Dicas de como começar a Reeducação Alimentar e modelo de cardápio!!!

Repost de 2010

Boa Tarde !!!
Desejo a todos que sejam bem vindos a uma nova vida que com certeza vai começar apartir do momento que você tomou uma atitude de mudar de estilo de vida!!!

Gostaria de pedir que você tirasse uma foto (se possivel), que você se pesasse pela manhã de preferência e postasse juntamente com sua altura no tópico inicial.

O primeiro passo para começar a sua R.A é saber que a Reeducação Alimentar te permite comer de tudo, inclusive chocolate para aqueles dias que só as mulheres sabem o que eu estou falando, dietas muito restritivas podem até fazer você perder peso rapidamente, porém, depois dessa dieta restritiva você vai voltar a mesma alimentação de antes e todos aqueles kilos que foi perdido retornam e muitas vezes a pessoa engorda mais ainda. Conhecido como Efeito Sanfona!!!

Antes de começar oriento a vocês procurarem um Nutricionista, e recuse qualquer tipo de medicamento, mais para frente farei um Post a respeito disso, o nutricionista irá te passar a dieta que mais se adquada ao seu gasto diário, irá solicitar exames etc…

Mas antes mesmo de ir ao Nutricionista vou deixar dicas que para mim foram muito valiosas:

- Comer de 3 em 3 horas mesmo que não estiver fome.
Você já ficou longos períodos sem comer e quando foi se alimentar deu aquele descontrole total e você comeu e quando acabou ainda sentia fome, mas depois de 15 minutinhos você se sentiu empaturrado e percebe que comeu além da conta??? Pois então, para evitar esse tipo de situação é que devemos comer de 3 em 3 horas, mas com moderação e com disciplina, não adianta comer chocolate, bolo, pizza.
Quando você também fica longos períodos sem se alimentar seu metabolismo começa a trabalhar em ritmo lento para economizar energia.

- Evite ou corte (no meu caso eu cortei, só como quando eu vou comer fora e não tem outra opção) FRITURAS, REFRIGERANTES (esqueça os diets, lights, zeros, H2o é refrigerante também, por isso esqueça, e procure não tomar nada que tenha gás), DOCÊS e troque o Açucar pelo Adoçante, nem adianta fazer cara feia ein, “tô vendo daqui sua cara de nojo”, depois de uma semana você se acostuma com o gostinho, e para aqueles que quiserem algo mais docinho use o Adoçante de Stevia. Atenção não use o adoçante em excesso!!!

- Consuma pelo menos 3 vezes ao dia frutas, legumes e verduras. Eles funcionam como uma vassourinha e ajudam a ir no banheiro;

- Tome água, no mínimo 2 litros (de preferência gelada) Você sabia que quando você bebe a água gelada, você leva o seu metabolismo a trabalhar um pouquinho mais rápido, porque seu corpo trabalha para estabilizar a temperatura.
- Troque os pães de massa branca tipo francês e até o de forma (massa branca) pelos integrais e de preferência com grãos tipo linhaça e cereais, também ajudará na hora de ir no banheiro.

- Evite o excesso de carboidratos após as 18 horas.

Fazendo algumas trocas você vai mudar sua alimentação paulatinamente e seus hábitos, faça trocas inteligentes, troque o leite integral pelo desnatado, presunto por peito de peru, queijo mussarela por queijo branco frescal light, doces por barrinhas de cereais (depois vou criar um tópico dando dicas de produtos que tenho experimentados e são muito gostosos).

ATENÇÃO: Você tem que se conscientizar que hoje em dia, os restaurantes, padarias, casa de lanches, não dispõe de muita variedade de comidinhas saudáveis por isso sempre que for sair leve um KIT SOBREVIVÊNCIA, toda vez que eu vou viajar ou vou sair eu levo meu kitzinho, contendo suco (de soja light), barrinha de cereal, biscoito tipo club social (tem o da Nestlé que é muito bom e é integral, da embalagem verdinha), fruta, enfim, assim se você for comer em algum lugar e não tiver nada saudável para sua Reeducação alimentar você não terá que sair do seu cardápio. (((DICA MUITO IMPORTANTE)))

É muito importante você anotar tudo que comeu durante o dia, (((sei que a correrria do dia a dia é grande, mais somente assim você saberá ao certo quantas calorias tem ingerido por dia, compre um caderninho de bolso com uma canetinha. Quando você visitar o nutricionista leve para ele avaliar.

Agora eu vou deixar aqui abaixo um modelo do cardápio, lembrando que este é o meu cardápio, aos poucos aprendi a modificar, a contar calorias e adaptar ele, mais seu médico nutricionista vai te indicar o melhor para você, o meu cardápio é 1200 calorias de base.
Antes disso, não venha com essa história que não tem tempo para comer, programe-se, o que é mais importante todos seus afazeres ou seu corpo??? Lembre-se que és o TEMPLO DO ESPIRITO SANTO, afinal, quando te dá vontade de ir ao banheiro você não para tudo e corre para o banheiro, então não existe desculpa, se você não programar sua alimentação sua Reeducação não vai funcionar!!! DISCIPLINA É ESSENCIAL!!!
CAFÉ DA MANHA – ENTRE 6:00 ÁS 7:00 HRS
- 2 fatias de pão integral Plus Vitta com grãos
-1 fatia fina de queijo branco
-1 fatia de peito de peru
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante
Se você ainda não se sentir saciado coma metade da metade (deu para entender) de um mamão ou meia maça.

LANCHE DA MANHÃ – 10:00 HRS
ATENÇÃO NÃO PULE ESSA REFEIÇÃO MESMO QUE NÃO ESTEJA SENTINDO FOME, LEMBRA O QUE LEMOS LÁ EM CIMA NÉ…
ESCOLHA SOMENTE UMA OPÇÃO ABAIXO
- UMA FRUTA (NÃO MUITO CALÓRICA) OU
- UMA BARRA DE CEREAIS OU
- UM COPO DE SUCO NATURAL COM ADOÇANTE OU SUCO DE SOJA LIGHT

ALMOÇO – ENTRE 12:00 AS 13:00 HRS
- 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ (AQUELA COLHER PEQUENA EIN GENTE, NÃO É COLHER DE SERVIR NÃO É DE SOPA RISOS)
- 2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO
- 3 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES COZIDOS OU CRUS (CENOURA, CHUCHU, COUVE, REPOLHO ETC)
- SALADA DE ALFACE, TOMATE, CEBOLA (EU COMO A VONTADE)
ATENÇÃO FIQUE ATENTA COM OS MOLHOS DE SALADAS PRONTOS, PROCURE FICAR LONGE DELES POIS TEM MUITAS CALORIAS, OPTE PELO TRADICIONAL, SAL MODERADO, VINAGRE E AZEITE.
- UMA PORÇÃO DE CARNE, DE SEMPRE PREFERENCIA A CARNES BRANCAS, FRANGO ASSADO OU COZIDO (NUNCA FRITO POIS VIRA UMA BOMBA), PEIXES, PODE SER UM BIFE (COZIDO OU FRITO NA ÁGUA COM CEBOLA (DEPOIS VOU DAR A RECEITINHA)).
PODE SE COMER UMA GELATINA LIGHT DE SOBREMESA (APENAS UMA PORÇÃO EIN GENTE)

LANCHE DA TARDE ENTRE 15:00 E 16:00 HRS
REPETE SE O LANCHE DA MANHA, EU SEMPRE DOU PREFERÊNCIA DE COMER A BARRA DE CEREAIS PELA MANHÃ
NESTE HORÁRIO NORMALMENTE EU TOMO CAFÉ COM LEITE DESNATADO (PORQUE GOSTO MUITO) RISOS

JANTAR – ENTRE 18:00 ÁS 19:00 HRS.
SIGA O MESMO CARDÁPIO DO ALMOÇO, FAZENDO VARIAÇÕES PARA NÃO ENJOAR, EU COMO NÃO CONSIGO JANTAR FAÇO UM LANCHE REFORÇADO mais ou menos assim
- 2 fatias de pão integral Plus Vitta com grãos
-1 fatia fina de queijo branco com1 fatia de peito de peru ou por um filezinho de frango
- Alface, tomate e cebola
-1 copo de café com leite desnatado e adoçante pode trocar por um suco de soja light ou um suco natural.
FICA UM SANDUBA DELICIOSO!!!
CEIA – ENTRE 21:00 ÁS 22:00
- 1 Danone Corpus Light (tem mais ou menos 60 calorias) quando estou com muita fome, mais muita fome eu pego 1 Danone Desnatado e pico uma maça misturo e coloco um pouquinho de adoçante, fica sensacional, maravilhoso, mais é só para aqueles dias que sei que vou dormir um pouquinho mais tarde.
Bem, é isso, usa a moderação sempre, eu como de tudo, claro que tenho que fazer as vezes 2 tipos de comida uma para mim e outra para meu esposo, mas vale a pena, ‘dá mais trabalho, mais exatamente por isso que as pessoas tem engordado bastante, é uma coxinha antes do almoço, uma pizza a noite, regado a muito refrigerante e assim vai… Vamos mudar isso pessoal ainda há tempo.

Chega já escrevi demais por hoje né… No próximo POST vou ver se encontro aquele relato médico sobre a autopsia de uma pessoa obesa, aquela que eu comentei que me fez tomar uma atitude. Agora vou ficando por aqui mas antes gostaria de deixar uma foto minha que eu tirei hoje da minha calça que eu usava a 3 meses atrás, para ANIMAR VOCÊS E LEMBRAR QUE TODO ESFORÇO COMPENSA E VALE A PENA!!!


Bjuskus
E mais 4 dicas que aprendi
FÉ, FORÇA E FOCO SEJA FIEL A VOCÊ MESMO!!! TE ESPERO LÁ NA COMUNIDADE UNIVERSAL

Faby Moreira

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13 thoughts on “Dicas de como começar a Reeducação Alimentar e modelo de cardápio!!!

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